Winter in Ladakh en Zanskar: Praktische informatie

Tijdsverschil

Het tijdsverschil tussen India en Nederland bedraagt in onze wintertijd 4 ½ uur en in onze zomertijd 3 ½ uur. Het is in India later dan in Nederland.

Klimaat

De winters in de omgeving van Leh zijn over het algemeen droog en de zon schijnt regelmatig. Naarmate we dichterbij de Zanskar vallei en Lingshed komen wordt het kouder en er valt ook meer sneeuw. 

Overdag liggen de temperaturen tussen de -15°C en -5°C. De gevoelstemperatuur is erg afhankelijk van of de zonnestralen je kunnen bereiken in de vaak smalle kloof. Loop je in de zon dan is het goed te doen, valt er sneeuw dan kan het erg koud zijn. Al naar gelang het weer, de zon, de wind en je inspanning ben je dikker of dunner aangekleed. ‘s Morgens is het vaak erg koud zodat het altijd een gedoe is om op te staan en een begin te maken met de dag.
Eenmaal op pad wordt het een stuk aangenamer vooral als als de zon schijnt.

‘s Nachts kan het onder de heldere hemel afkoelen tot -25°C en soms lager. `s Nachts geldt eigenlijk, hoe kouder het is, hoe beter. Tijdens de wandeling staat er dan geen water op het ijs. Na `warmere` nachten stroomt er vaak water over het ijs heen.

Geld

Het bedrag dat je extra nodig hebt in India betreft de maaltijden als we niet op trektocht zijn, eventuele excursies en andere persoonlijke uitgaven, reken op ongeveer € 75,--. Neem daarnaast wat extra mee voor onvoorziene omstandigheden. Je kunt in India euro’s wisselen. Een bankpas/creditkaart kun je gebruiken in Delhi en Leh. Vergeet onderweg niet om voor de trektocht wat rupees in kleine coupures mee te nemen voor donaties.

Voor de actuele wisselkoers klik hier. (Oanda.com)

Visum

 

Voor India moet je in Nederland een visum aanvragen. Je kunt dit het beste doen via een visumdienst (bijvoorbeeld Visumdienst Breda of CIBT).

Nodig voor de visumaanvraag:
- Paspoort (nog 6 maanden geldig bij visumaanvraag)
- 2 pasfoto`s (let op afmeting 5 cm x 5 cm)
- 1 aanvraagformulier (moet online ingevuld worden)
- Boekingsverklaring/e-ticket
- Reisverklaring (Undertaking)
- Werkgeversverklaring
- Algemene verklaring (General Declaration)

Benodigde formulieren kun je vinden op de website van een van de visumdiensten of de website van India Visa and Consular Services Centre. De boekingsverklaring ontvang je t.z.t van HT Wandelreizen.

De aanvraagduur is ongeveer 8 werkdagen, de kosten bedragen € 65,-- (plus de bemiddelingskosten van de visumdienst)

Bij place to be visited invullen: Delhi
Bij purpose of visit invullen: tourism

Procedure van vertrek

Zorg ervoor dat je op de dag van vertrek uiterlijk 3 uur voor vertrek aanwezig bent op de luchthaven. Wanneer er een reisleider meegaat dan heeft hij of zij de tickets bij zich en de groepsbagage. Omdat er vanuit Nederland vaak tenten en een medicijnton meegaan, vragen we onze deelnemers om niet meer dan 15 kg aan ruimbagage mee te nemen (dit is exclusief handbagage). De overige kilo’s kunnen dan gebruikt worden voor de groepsbagage.
Om alles goed verpakt mee te nemen kun je bij HT Wandelreizen een plunjebaal van sterk materiaal voor € 40,-- kopen (plus eventuele verzendkosten € 6,75). Handig is ook een klein hangslotje, om de plunjebaal af te sluiten.

Vaccinaties

Geen enkele vaccinatie is meer verplicht. Toch raden we aan onderstaande inentingen allemaal aan. India is nu eenmaal een onhygiënisch land, waar je gemakkelijk een ziekte kan oplopen. Op een avontuurlijke vakantie kun je beter gezondheidsrisico`s zoveel mogelijk beperken. Voor officiële adviezen over vaccinaties kun je terecht bij de GGD of je huisarts.

- Buiktyfus
- DTP (revaccinatie) Dit is een gecombineerde inenting tegen difterie, tetanus en polio. Ben je ouder dan 40 jaar dan zijn wellicht 2 inentingen nodig met een maand tussenruimte (dit is afhankelijk van je inentingsgeschiedenis)
- Hepatitis A

Uitrusting

Schoeisel
Zoals je begrijpt is het kale ijs spiegelglad. Om te voorkomen dat je uitglijdt zijn zogenaamde Kamik Icers Toe Strap een absolute aanrader. Deze kun je zowel op de kaplaarzen als bergschoenen gebruiken. Daarnaast behoren gamaschen ook tot de standaard uitrusting voor het geval er een pak sneeuw ligt.

De route over de bevroren rivier is in normale omstandigheden - heldere luchten met vrieskou - goed te doen op normale bergschoenen. Daar waar het ijs te dun is of ontbreekt moeten we omhoog klimmen tegen de berghelling op en even verderop weer afdalen naar de rivier.

De lokale staf loopt overdag op gewone huis-tuin-en-keuken kaplaarzen. Eenmaal op de kampeerplek verwisselen ze die voor bergschoenen.
Na `warme` nachten stroomt er water over het ijs of smelt de eventuele sneeuwlaag die op het ijs ligt. Je loopt dan gedeeltes door het water en daar zijn kaplaarzen de enige echte waterdichte oplossing. Mocht er toch water in komen dan bevriezen ze `s nachts nauwelijks, wat bij leren schoenen wel het geval is.
Je kunt ook overwegen om winterlaarzen aan te schaffen.

Slaapzak
Voor deze reis heb je een goede slaapzak nodig die bestand is tegen zeer lage temperaturen. Afhankelijk van het merk of type worden die aangeduid met 4 seizoenen, extreem of wordt een bepaalde minimum temperatuur aan gegeven bv. - 30° C. De isolatiewaarde van de slaapzak kan nog verhoogd worden door het gebruik te maken van een lakenzak van zijde of fleece.
Zie je op tegen de hoge kosten? Je kunt er ook voor kiezen om 2 slaapzakken in elkaar te schuiven. In Leh kun je in de bazar een goedkope extra slaapzak kopen die je bv aan het einde van de trekking cadeau geeft aan de lokale staf.

Ook je slaapmatje moet extra dik zijn, een dikke thermarest mat met bv. een extra zilverfolielaag of een thermarest met een schuimmatrasje zijn prima om deze temperaturen te trotseren.

Handschoenen, muts, sjawl en jas 
Dunne onderhandschoenen zijn noodzakelijk omdat je daar nog van alles mee kan doen. Aankleden, tent opzetten, schoenen vastmaken etc. Ze kunnen ook in je donswanten en dan zijn je handen altijd tegen de kou beschermd als je je donswanten even uit moet doen.

Windstopperhandschoenen of skihandschoenen voor als de temperatuur zodanig is dat de onhandige donswanten niet direct noodzakelijk zijn en de onderhandschoenen te dun.

Neerslag zal in de vorm van sneeuw zijn, neem dus naast je donsjas je regenkleding mee. Naast je handen verlies je ook via je hoofd veel warmte. De donsjas is essentieel voor rondom het kamp en tijdens de koude dagen.

Rugzak
Voor deze wandelexpeditie is een middelgrote rugzak nodig van ongeveer 40 liter zodat je ruimte hebt voor een thermoskan en warme kleding.

Bagagevervoer

Er gaan dragers mee die de bagage van de deelnemers meenemen, meestal op een soort slee achter zich aan trekkend, soms ook wel gewoon op de rug.

Paklijst

Slaapspullen
Lakenzak ( fleece of zijde)
Slaapzak ( Extreme / -30o C)
Slaapmat (Therma-rest)
Waterdichte slaapzakhoes

Kleding
3 p Wandelsokken 
1 p Dikke sokken
4 st Slips
2 st Thermo shirts lange mouw
1 st Thermo lange onderbroek 
1 st T-shirts
1 st dunne fleece trui 
2 st Trekkingbroeken
1 st Dik fleece vest (Windstopper)
1 st Gore-tex windjack
1 st Regenbroek
1 st Donsjack
1 st Skibroek, fleece of donsbroek
2 p Onderhandschoenen
1 p Handschoenen met windstopper
1 p Donswanten
1 st Haarband of muts
1 st Pet of sjaal
1 st Bikvakmuts (Balaclava)
1 st Zonnebril
1 st Gletsjerbril
1 st Skibril

Diversen
Plunjebaal/ Flightbag
Rugzak 40L 
Thermosfles
Waterfles 2 x 1 L
Zakmes of letherman
Reddingsdeken
Hangslot
Hoofdlamp
Batterijen voor lamp
Knijpers
Lectuur
Dagboek + pennen
Camera + accu’s
Handen ontsmettingsmiddel
Aansteker / Lucifers
Uribag of plasfles
Zitlap
Vuilniszakken
Afsluitbare plasticzakjes

Schoenen
Wandelschoenen
Kaplaarzen
Gamachen
Crocs of sportschoenen 

Diversen
Antislip oplossing voor onder je schoenzolen
Loopstokken (telescoop)

Documenten/geld
Paspoort (min.nog 6 mnd geldig)
2 Pasfoto’s
Credit Card (optioneel)
Contant geld (Euro’s)
Pinpas
Reis/bergsport verzekering
Ziektekosten verzekering
Kopie paspoort

Toilet artikelen
Zeep
Shampoo voor in Leh
Handdoek
Tandenborstel
Tandpasta
Uiercrème (zalf) / Vaseline
Zonnebrand crème ( Fact. 50)
Lipcare
Kam / Borstel
Spiegeltje
Papieren zakdoekjes
Toiletpapier

Persoonlijke medicijnen

* een kuur ciproxine - tegen bacteriële darminfecties (via recept arts*)
* een kuur amoxyciline - luchtweginfecties (via recept arts*)
* diamox (1 strip = 25 tabletten van 250 mg) (via recept arts*)
* sterilon/betadine - wondontsmetting
* leukoplast, 2nd skin - blaarpreventie
* paracetamol of ubiprofen - pijnstiller
* rekverband, knieband - bij knieproblemen
* pleisters
* Arnica of SRL - bij spierpijn, kneuzingen
* norit - bij lichte darmklachten
* immodium - bij diarree
* ORS - tegen uitdroging (bij diarree)
* strepsils - bij keelpijn

* Niet alle huisartsen geven makkelijk antibiotica-kuren mee. Leg uit wat je gaat doen en dat je in de rimboe echt geen arts kunt vinden en dat de reisleider vaker met dit bijltje heeft gehakt.
Soms kan het ook zijn dat er wel een arts geraadpleegd kan worden maar dat de antibiotica niet beschikbaar is.

HT Wandelreizen zorgt voor een medicijnenkit met o.a. antibiotica voor andere ernstige gevallen. De kans dat we die nodig hebben is klein, maar aanwezig.

Hoogteziekte

De meeste mensen, die niet gewend zijn zich naar grote hoogte te begeven en zich hier bovendien erg inspannen, krijgen last van de hoogte.

Hoogteziekte kan zich voordoen boven de 2500 meter. Als de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen, zal het in veruit de meeste gevallen slechts gaan om lichte symptomen van voorbijgaande aard. Slechts in 1 à 2 % van de gevallen komen ernstige verschijnselen voor, die zonder passend handelen tot de dood kunnen leiden. De symptomen van hoogteziekte mogen daarom absoluut niet worden veronachtzaamd.

Wanneer je je op grote hoogte niet goed voelt, moet je aannemen dat er sprake is van hoogteziekte, tenzij er overduidelijk een andere oorzaak is.

Oorzaken van hoogteziekte:
- geringere aanwezigheid van zuurstof en
- geringere luchtdruk, waaraan het lichaam zich moeilijk of onvoldoende aanpast, veelal door te snelle stijging.

Preventieve maatregelen:
1. Langzame en gefaseerde stijging, het zg. "acclimatiseren". Als ideaal geldt om 5 dagen uit te trekken tot 3500 m, daarna maximaal 300 m stijging per dag en per 1000 m minimaal 1 dag extra. In de praktijk blijkt echter wel een hoger stijgingstempo mogelijk, waarbij rond de 3000 m. een dag rust wordt ingelast en daarboven per 1000 m. stijgen 1 dag.

Vanaf geringe hoogte helemaal "inlopen" levert meestal nauwelijks problemen, maar na een bus- of autorit omhoog en vooral bij "invliegen" naar grote hoogte, is aandacht voor het acclimatiseren van het grootste belang.

2. Altijd rustig lopen, zonder buiten adem te raken.

3. Veel drinken.
Uitdroging kan hoogteziektesymptomen veroorzaken. Gewoonlijk heb je minstens 5 liter vloeistof per dag nodig op grote hoogte. Je moet per keer min. 1/2 liter uitplassen en de urine moet helder zijn. Als je urine donkergeel is, drink je onvoldoende. Drink water, thee, soep en bouillon, maar geen alcohol.

4. Juiste voeding.
Zorg dat je voldoende calorierijk eet, met name veel zetmeel. Eet niet te zout. Het HT menu houdt hier rekening mee.

5. Bewust diep, volledig ademhalen (wel oppassen voor hyperventilatie).

6. Diamox (acetazolamide), een diureticum, kan helpen bij hoogteaanpassing. Het blijkt de ademhaling tijdens de slaap te reguleren, zodat efficiënter zuurstof wordt opgenomen. Onderzoek heeft onomstotelijk aangetoond dat het preventief slikken van diamox symptomen van hoogte ziekte met 50% doet afnemen. Bovendien herstel je sneller. In tegenstelling tot wat veel mensen veronderstellen maskeert diamox de hoogteziekte niet maar het helpt je sneller te acclimatiseren. Bij HT raden we dan ook het preventief gebruik van diamox aan op slaaphoogtes boven de 3000 meter. dosis: 1 - 3 maal per dag 250 mg voor de duur van het verblijf op grote hoogte

Lichte symptomen van hoogteziekte:
- enigszins slap, loom gevoel
- kortademigheid bij inspanning
- hoofdpijn
- misselijkheid
- gebrek aan eetlust
- spijsverteringsstoring: obstipatie / diarree, winderigheid
- slecht slapen
- onregelmatige ademhaling tijdens het slapen lichte duizeligheid
- lichte zwelling van handen, voeten, gezicht

Bij alleen deze symptomen behoeft men niet meteen af te zien van verder stijgen. Men moet het kalm aan doen en voldoende (nacht)rust inlassen. Maar blijf e.e.a. en elkaar wel goed in de gaten houden, want de lichte symptomen zouden ernstiger problemen kunnen aankondigen. Blijf bij elkaar en laat elkaar niet alleen!

Ernstige symptomen van hoogteziekte:
(houden o.a. verband met long- en hersenoedeem)
- ernstige kortademigheid en versnelde ademhaling, ook na rust (meer dan 25 ademtochten per minuut)
- vochtige, rochelende ademhaling
- hevige hoestbuien, die activiteit beperken
- ophoesten van roze tot bruin sputum
- hoge hartslag, ook na rust (meer dan 110 slagen per minuut)
- blauwe verkleuring van gezicht en lippen
- geringe urine-uitscheiding (minder dan 1/2 liter per dag)
- aanhoudend overgeven
- wazig, dubbel of met blinde vlekken zien
- aanhoudende ernstige hoofdpijn, ook na nachtrust
- aanhoudende ernstige vermoeidheid, extreme lusteloosheid
- coördinatievermindering, evenwichtstoornis(testen!)
- verwardheid, delirium, coma

Zodra ook maar één van deze symptomen zich voordoet, staat er (naast zo mogelijk zuurstof toedienen) maar één weg open: ONMIDDELLIJK OMLAAG.

Iemand met deze problemen moet onder begeleiding omlaag, zo mogelijk gedragen worden, omdat inspanning een en ander kan verergeren.
Na een betrekkelijk geringe daling van 500 tot 1000 m kunnen de symptomen soms geheel verdwijnen. Dan kan men na enkele dagen rust opnieuw proberen te stijgen, maar uiterst behoedzaam. Bedenk dat de ernstige symptomen van hoogteziekte binnen enkele uren fataal kunnen zijn.

Door ervaring kunnen onze reisbegeleiders de symptomen goed onderkennen en de nodige maatregelen nemen. Zonodig kunnen extra rustdagen worden ingelast om te acclimatiseren.
Als je bij jezelf of een andere deelnemer symptomen van hoogteziekte waarneemt, blijf dan niet alleen, resp. laat de ander niet alleen, en vertel een en ander meteen aan de reisbegeleider.

Verzekering

HT Wandelreizen stelt een adequate reisverzekering verplicht. Voor deze reis is een bergsport / bijzondere sporten reisverzekering nodig. Een annuleringsverzekering raden we sterk aan. Niet alleen vóór de reis geeft deze verzekering dekking maar ook bijvoorbeeld bij vertrekvertraging of bij vroegtijdig moeten afbreken van de reis.
Beide soorten verzekeringen kun je via HT Wandelreizen afsluiten. Indien de reisverzekering wordt afgesloten via derden dan willen we graag voor vertrek de volgende gegevens van je ontvangen: verzekeringsmaatschappij, polisnummer, alarmnummer. Mocht zich tijdens de reis een probleem voordoen dan kunnen de reisleiding en HT Wandelreizen snel handelen.